Những cách giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa của mình

Nếu bạn chăm sóc sức khỏe của mình không tốt, thì bạn sẽ có thể gặp phải những vấn đề về hệ tiêu hóa như bị đau bụng, tiêu chảy, táo bón, nôn mửa, đầy hơi… Nếu các triệu chứng này xảy ra 1 cách quá thường xuyên thì nó sẽ có thể làm ảnh hưởng tới đời sống hằng ngày của bạn. Vậy phải làm thế nào để tránh gặp phải những triệu chứng này, các bạn hãy cùng với chúng tôi theo dõi bài viết sau đây nhé.

Những cách giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa của mình

Tránh thức ăn nhanh (fast food):

Các loại thức ăn nhanh thường chứa rất nhiều carb tinh chế, các chất béo bão hòa cũng như các chất phụ gia khác, những chất này có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa cho cơ thể chúng ta. Ngoài ra một số chất phụ gia khác như đường glucose, muối và các loại hóa chất khác cũng làm cho tình trạng viêm nhiễm ruột trở nên nặng thêm, dẫn đến tình trạng rò rỉ ruột. Các chất béo chuyển hóa có trong thức ăn nhanh cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc phải viêm loét đại tràng. Bên cạnh đó, những chất tạo ngọt nhân tạo có trong nước ngọt hoặc kem cũng có thể làm gia tăng số lượng hại khuẩn có trong đường ruột và dẫn đến hệ tiêu hóa gặp trục trặc. Những trường hợp bị mất cân bằng số lượng vi khuẩn đường ruột này có thể sẽ gây ra hội chứng ruột kích thích, hoặc đại tràng viêm loét, bệnh Crohn.

Các nhà khoa học đã thự hiện 1 nghiên cứu và kết quả đã cho thấy rằng việc ăn 50 gram chất tạo ngọt nhân tạo xylitol sẽ dẫn đến tình trạng bị đầy hơi và tiêu chảy gần 70% dân số trên thế giới. Ngoài ra, việc hấp thụ 75 gram chất ngọt erythritol cũng sẽ dẫn đến những biểu hiện tương tự ở 60% dân số trên thế giới.

Cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng nước

Việc thiếu nước chính là tác nhân gây ra tình trạng táo bón. Chính vì thế, các bác sĩ chuyên khoa  thường khuyên bạn cần phải uống từ 1,5 đến 2 lít chất lỏng không có chứa caffeine mỗi ngày để giúp ngăn chặn tình trạng táo bón.
Ngoài uống nước lọc ra, thì bạn cũng có thể uống những các loại trà thảo dược cũng như các loại đồ uống khác không có chứa caffeine. Ngoài ra, nếu muốn bạn cũng có thể đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể mình bằng cách ăn những loại trái cây và rau quả có chứa nhiều nước như dưa leo, bí, cà chua, dưa, dâu, bưởi và đào…..

Thư giãn

Stress – căng thẳng có thể là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày, táo bón, tiêu chảy, hội chứng kích thích ruột. Tình trạng này xuất hiện là do một số hormone gây nên căng thẳng tác động trực tiếp đến tiêu hóa của chúng ta. Ngồi thiền sẽ giúp cho bạn kiểm soát được vấn đề căng thẳng của mình và đồng thời nó cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Các nhà khoa học đã có những phát hiện ra những phương phát giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi bằng các hành vi nhận thức, yoga cũng như châm cứu.