Cách giúp xương chắc khỏe tự nhiên

Sức khỏe của xương là 1 trong những vấn đề rất quan trọng của chúng ta, tuy nhiên có rất nhiều người thường ít quan tâm đến vấn đề này, đến khi về già thì xương gặp phải những vấn đề như loãng xương, mất xương… Vậy chúng ta cần làm thế nào để có thể giúp xương chắc khỏe hơn, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

Cách giúp xương chắc khỏe tự nhiên

Xương chắc khỏe nhờ ra củ quả

Rau củ quả là 1 trong các nguồn cung cấp vitamin C rất tốt cho chúng ta, chúng giúp kích thích việc tạo ra các tế bào tạo xương. Bên cạnh đó, những nghiên cứu khoa học cũng đã cho thấy công dụng giúp chống oxy hóa của vitamin C có thể bảo vệ được một số tế bào xương tránh khỏi bị hư hại. Rau quả cũng còn giúp làm tăng mật độ của xương, đây là 1 phép đo lượng canxi cũng như các khoáng chất khác được tìm thấy ở bên trong xương. Việc loãng xương và osteopenia là các yếu tố đặc trưng bởi mật độ xương thấp.

Việc sử dụng 1 lượng lớn rau có màu xanh và vàng thường có liên quan tới việc tăng quá trình hóa canxi, hay còn được biết đến là khoáng hóa xương ở tuổi nhỏ và duy trì 1 khối lượng xương ở những người trẻ tuổi. Các nghiên cứu khoa học ở chị em trên 50 tuổi cũng cho thấy được là với một số người ăn hành tây thường xuyên, thì nguy cơ mắc phải bệnh loãng xương sẽ thấp hơn 20% so với những người ít ăn.

Magie và kẽm

Vai trò chính của magie trong việc chuyển đổi vitamin D thành các dạng hoạt động giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Bạn có thể bổ sung magie 1 các dễ dàng qua thức ăn hoặc dùng magie glycinate, citrate hoặc carbonate.
Đối với Kẽm: Thì đây là một trong những khoáng chất vi lượng quan trọng giúp tạo nên khoáng chất của xương, kích thích sự hình thành của những tế bào tạo xương và đồng thời giúp ngăn chặn sự phân hủy xương 1 cách quá mức. Thịt bò, tôm, hàu, hạt bí ngô… là những loại thực phẩm chứa rất kẽm, bạn có thể bổ sung kẽm thông qua những thực phẩm này

Muốn xương chắc khỏe thì không thể không nhắc đến protein

Protein là 1 trong những chất rất cần thiết để giúp cho xương khỏe mạnh, thực tế thì có đến khoảng 50% xương được làm từ protein đấy. Các nhà nghiên cứu đã đưa ra các báo cáo về lượng protein thấp sẽ làm cho quá trình hấp thụ canxi bị giảm đi, có thể gây ra những tác động xấu đến tốc độ hình thành cũng như phá vỡ xương.